cardapio dieta

Se você é do time que tem dificuldade para manter a dieta entre sexta-feira à noite e domingo, esta sugestão de receita de dieta para emagrecer da endocrinologista Giuli Pansera, de São Paulo, é perfeita: ele foi pensado para quem, assim como acontecia com a médica, não resiste às tentações do fim de semana. O segredo está em seguir um modelo alimentar que não tem pausa, mas que também não é muito restritivo.

Cardápio de segunda a sexta para mudar de hábitos
Café da manhã

Opção 1

Panqueca: 2 ovos, 2 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de cacau,
 1 banana amassada (misture tudo e faça a panqueca)
1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado sem açúcar (ou use adoçante)

Opção 2

1 fatia média de mamão (ou 1/2 papaia) polvilhada com 1 col. (sopa) de farelo de aveia
1 ovo cozido ou mexido


Lanche da manhã

Opção 1

1 pote de iogurte natural semidesnatado com 
1 scoop (25 g) de whey protein (ou proteína vegetal em pó)

Opção 2

1 maçã pequena com a casca
3 nozes


Almoço

Opção 1

Salada: folhas verdes (alface, rúcula, agrião, espinafre) à vontade
1 col. (sopa) cheia de arroz integral
2 col. (sopa) de lentilha
1 filé médio (140 g) de 
frango grelhado

Opção 2

Salada: folhas verdes à vontade
1 xíc. (chá) de quinoa
1 posta (100 g) de 
salmão grelhado (ou 180 g de merluza assada)
2 escumadeiras médias de legumes (abobrinha, cenoura, vagem) cozidos no vapor


Lanche da tarde

Opção 1

1 fruta (pera, kiwi, maçã, goiaba)
2 ovos cozidos

Opção 2

1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (café) de pasta de amendoim e 1 col. (sopa) de semente de linhaça


Jantar

Opção 1

Salada: folhas verdes à vontade
1 filé médio (120 g) de peixe (tilápia, pescada-branca) grelhado

1 escumadeira média de brócolis e couve-flor cozidos no vapor

Opção 2

Salada: folhas verdes à vontade com 2 col. (sopa) de lentilha
1 filé grande (140 g) de frango grelhado (ou 3 ovos cozidos)
1 escumadeira média de legumes cozidos no vapor

Ceia

Opção 1

1 pote de iogurte natural semidesnatado
1 xíc. de chá de erva-doce

Opção 2

1 rodela (50 g) de abacate (pingue gotas de limão, se quiser)


Cardápio para sábado e domingo

Café da manhã

1 copo (200 ml) de suco de laranja e beterraba
1 ovo mexido com 3 col. (sopa) de ricota


Lanche da manhã

Mingau: 3 col. (sopa) de farelo de aveia e 1 col. (sopa) de cacau misturados com água fervente e 4 morangos


Almoço

Salada: folhas verdes à vontade
1 porção pequena (80 g) de carne vermelha magra (patinho, alcatra)
1 xíc. (chá) de quinoa


Lanche da tarde

2 xíc. (chá) de pipoca estourada sem óleo
Jantar

Salada: folhas verdes à vontade, 1/2 tomate e 2 col. (sopa) de lentilha
1 hambúrguer caseiro (120 g) de frango (ou carne magra) grelhado


Ceia

1 xíc. de chá de erva-doce

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “cardapio dieta”

Leave a Reply

Gravatar